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提示女性不吃早饭难瘦身

2019-05-17 13:26:54 | 来源: 汤羹

现在气温日渐回升,衣服越穿越薄,为了甩掉积攒了1冬肚子上长出的“游泳圈”,不能不加速减肥。但如果马上就采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易得胆结石和厌食症。

还有1些人为了快速减肥而不吃早饭,这类做法也是毛病的,要知道不吃早饭不但不利减肥,反而可能会更增肥。由于早饭不吃的人,到了午饭时间常常会吃得更多,而且在饥饿状态下,人体更容易吸收营养和热量。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早饭会下降身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体衰弱。因此,减肥不可操之过急,关键在于下降脂肪和热量的摄取。1日3餐应公道分配,早餐和午餐的量可多1些,晚餐要少吃或以水果代替。不吃夜消,睡前4小时尽可能不进食,否则食品容易堆积转化为脂肪。3餐尽可能选择脂肪含量低的食品,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类和多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜。

同时,还要积极锻炼。运动有助于消耗体内的热量,应以有氧运动为主,每次运动时间很多于30至45分钟,并锲而不舍,修长健康就是你。

文/武汉市中心医院陈璟莉

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