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吃什么可以降血脂和胆固醇

2019-04-24 09:07:24 | 来源: 饮食

现在的人因为科技发达了也有钱了,就会不爱惜自己的身体,每天大鱼大肉的吃,虽然美味,但是不知道其中有多少危害,因此就有了高脂肪,高血脂,高血压三高人群了,那么大家都想知道吃什么可以降血脂和胆固醇,接下来我们来看看下面这篇文章吧。

一、吃什么可以降血脂和胆固醇

1、烧茄子

烧茄子非常美味,但是你知道么,茄子是一种很吸油的蔬菜,如果长期食用的话,对健康是很不利的。

2、干煸四季豆

一般干煸四季豆都需要进行油炸,热量严重超标,而且会存在中毒的危险,因为四季豆经过油炸可能会出现外熟内生的情况,人食用后容易出现食物中毒。

3、干锅菜

干锅菜通常需要将食材过油,这样就会使得干锅菜的油脂含量飙升。加上干锅菜需要不断的加热,油脂就会吸附在菜上,长期食用会给健康带去威胁。

4、地三鲜

地三鲜的里面有三种蔬菜:马铃薯、茄子、青椒。在制作过程中,这三样都需要经过油炸,使得它们吸收大量的油脂,本来是一道健康的素材,但是经过油炸后,含油量上升,甚至要比一大碗红烧肉的含油量还要高,给身体造成很大的负担。

5、毛血旺

毛血旺是四川著名的菜肴,它也是一道很重油的菜,大部分的食材都需要经过油烹煮,吃它就相当于喝油。

二、如何降血脂和胆固醇

1.减体重

研究发现,体重减轻到5~10%,就可以使胆固醇有效降低。你要做的就是检查一下自己的饮食生活习惯,改掉那些不良的饮食习惯,如爱吃垃圾食品,常吃快餐,缺乏运动,暴饮暴食等,这些都是导致体重和胆固醇不断上涨的不良习惯。

2.常运动

运动能够帮助降低胆固醇。据研究,适量的运动能够提高高密度脂蛋白当胆固醇,这个又被称为好胆固醇,所以最好每天能够坚持半个小时以上的运动,如果不行,每天十分钟的运动也能够帮助降低胆固醇。

3、每天喝杯天然硒荞子茶

每天喝点天然硒荞子茶对降胆固醇也是很有帮助的。这个茶含有一种叫做芦丁的物质,这种物质能够帮助保护心脑血管,清洁血液,减少血液垃圾的形成,尤其是减少血液胆固醇,进而帮助调节血液里面的胆固醇,同时它还可以帮助软化血管,有助于预防动脉粥样硬化。此外,天然硒荞子茶还含有丰富的微量元素硒,能够帮助人体补硒,从而提高身体清除自由基的能力,提高人体免疫力,有效降低高血脂并发症的发病率。

我们其实有很多方法可以降低高血脂和胆固醇的,那么吃什么可以降血脂和胆固醇呢,看了上面的文章,大家都可以回答这个问题了,我们要降血脂和胆固醇,不仅仅要饮食均衡,还要每天做运动,适量的运动和饮食才能有更好的效果。

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